z serii

[...] pochodzący ze strony http://www.plywalnia.and.pl/fitnessklub/porady8.php Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 5 [...]

no mam najpierw 3 ćw po 3 serie takich rozgrzewkowych, potem 3x3 takich z bólem dupy i potem 8 serii różnych pompek po 15-20 rep. to na ostatnie 6 serii zdjąłem plecak \-)

[...] na wyciągu 3x 10-12 6. 3x max pompki klasyczne + areo 15-30 min Wczoraj to tak ooo sobie obczajałam ten zestaw. Superseria tylko na łapki. Podciąganie z gumą 3 x w jednej serii. Słabo :-D a areo zrobiłam tylko 10 min bo było juz po 22.00%-) DIETA Wczoraj kiepsko, do południa mi się jeść nie chciało, potem nie miałam kiedy i jak, a wieczorem to [...]

Moim zdaniem za duzo serii. Trening zajmie ci pewnie z 2h w mikrocyklu 15. Gdy przejdziesz do 10 lub 5 i zaczniesz dokladac serie zeby zachowac stala liczbe powtorzen to na silowni pol dnia spedzisz. Poza tym prawdopodobnie sie przetrenujesz. klata: wyciskanie sztanga na plaskiej 2x wyciskanie sztanga na skosie w gore 1x wyciskanie sztanga na [...]

Dzień 15 Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt [...]

[...] ciag na prostych nogach 5x10 -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na barko 4x10-15 -podciaganie 4-5 seriixmax -face pulls,albo shoulder shocker(wpisz w youtubie)3x15 -bic/tric 3x10-15 wolne Dzien3: -martwy ciag 531 -przysiad przedni 4-5sx10 -dzien dobry lekkie na [...]

[...] aktony barków z linkami w bramie 3 serie max w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej odciąganie rąk do tyłu 4 po 10 ruchów Triceps z trójkątem w bramie z wyciągu górnego 5 serii 2 rozgrzewkowe po 20 ruchów 3 ciężkie po 8 ruchó Wyciskanie francuskie do czoła 4 serie piramidką do 4 ruchów od 12 Ciężko ;) Pompki w oparciu o ławkę łączone z linkami [...]

Dzieki za komentarz - sog Jezlei chodzi o staz treningowy to jest tego ladne pare lat Nie jestem juz pierwszej mlodosci patrz profil Ilosc serii dobnieralem pod siebie - w praktyce to podzielilem ilosc serii ktore obecnie wykonuje tak aby pasowaly do hst (np. obecnie robie ok 9 serii na duze paritie i ok 6-7 na mniejsze). Wiem ze nie jest ich [...]

[...] Dajcie znać co myślicie o tym ćwiczeniu. Myślę, że dla mnie byłoby lepsze bo angażuje więcej grup mięśniowych. proszę o opinię i uwagi :-) EDIT: policzyłem ilości serii i w dniu A z nogami i plecami mam 34 serie a dniu B 27 serii. Aby to wypośrodkować to czy mogę z tygodnia A odjąć np. jedną serię na nogi (jeśli będę robił mc to nogi [...]

dzisiaj poszlo tak: jakas tam rozgrzewka potem 2 serie wypychania na maszynie po 15-20 ruchow przysiady ze sztanga 6 serii ostatnie 3 do zalamania ruchu po kazdej seri wyskoki pozniej w super serii prostowanie nog na czworoglowe i uginanie na 2 glowe (4ss) az do zalamania wychodzac z silowni jeszcze ze 3 wykroki zrobilem na schodach

Rano 8 serii na brzuch - nie chce się więcej (nawet TV nie pomaga). Niestety bez taboretu! W południe po 12 serii na biceps i triceps - wszystkie po 12 powtórzeń. Po południu plecy na drążku: 1.Podc. w szerokim nachwycie (w założeniu miało być dotknięcie klatką - a było "huśtanie") 4x7p 2.Podc. b.wąskim nachwytem 4x7p 3.Podc. średnim nachwytem do [...]

[...] Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 // Zwieksz do 4 serii 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 // Jako że jestes początkujący, skup sie na wolnych cieżarach, tj. zamien na rozpietki z hantlami 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] narządu. Objawy kliniczne miażdżycy, jak bóle zamostkowe czy chromanie przestankowe, ustępują lub zmniejsza się ich nasilenie. Efekt obserwowany jest bezpośrednio po wzięciu serii prądów. Na tym etapie, nawet niewielkie zwiększenie ilości przepływającej krwi może dać dość spektakularne ustąpienie dolegliwości związanych z niedokrwieniem. 2. [...]

[...] dzisiejszy trening przebiegł znakomicie, dużo energii i motywacji. Przeliczyłem się jednak co do ciężarów, za słaby jeszcze jestem. Obciążenie i ilość powtórzeń na ostatniej serii Barki: - unoszenie ramion w przód z obciążeniem 6x20kg - wyciskanie sztangi zza głowy 6x75kg - unoszenie sztangielek bokiem 6x16kg - szrugsy 12x150kg (atlas) - arnoldki [...]

Sobota 14.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 72 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/60,65,70,75,80/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/100,105/ -3 minuty - [...]

Wtorek 17.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Dzisiaj regeneracja, ale ja wciąż zabiegany. Mam nadzieję, że nie odbije się to negatywnie na [...]

[...] 18.11.2009 poranna waga na czczo: 80,8kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 80 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: triceps, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/0,2.5,5,5,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko [...]

Niedziela 22.11.2009 poranna waga na czczo: 79,5 Trening: 5x5 czas trwania (min): 55 intensywność (1-10): 6,5 trenowane partie: barki, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/55,60,70,70,75/ -3 minuty - [...]

[...] poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,7.5,7.5,10/ -3 minuty - [...]

Środa 2.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch - px90 Komentarz treningowy: Trening nóg, bica i trica jutro z samego rana [...]